Close
Najpierw ustalamy, na czym Ci zależy. Dopiero potem dobieramy ćwiczenia, intensywność i sposób pracy — tak, żeby trening miał sens i prowadził w konkretnym kierunku.
Ćwiczysz w sposób dopasowany do swojego poziomu. Dbamy o technikę, bezpieczeństwo i progres, ale bez presji, że od razu musisz wszystko umieć.
To miejsce, w którym możesz czuć się swobodnie. Bez oceniania, porównywania i spięcia. Możesz przyjść, spróbować i zobaczyć, czy dobrze się tu czujesz.
Podpowiadamy również w tematach związanych z odżywianiem, suplementacją, regeneracją i możliwymi niedoborami. Pomagamy uporządkować podstawy.
Dobieramy trening do celu, nie odwrotnie
W Malwie możesz trenować w różny sposób — zależnie od tego, czego potrzebujesz. Nie każda kobieta ma ten sam cel, dlatego nie każda powinna ćwiczyć tak samo.
Dla kobiet, które chcą zbudować silniejsze ciało, poprawić postawę, ujędrnić sylwetkę i poczuć większą stabilność w codziennym ruchu.
Dla osób, którym zależy na pracy nad konkretnymi partiami ciała, poprawie proporcji, jędrności i lepszym czuciu mięśni.
Dla kobiet, które chcą poprawić wydolność, mieć więcej energii i mniej zadyszki przy codziennych aktywnościach.
Dla osób, które nie ćwiczyły wcześniej albo wracają po dłuższej przerwie. Spokojne tempo, dokładne tłumaczenie i dużo wsparcia.
Dla kobiet, które chcą indywidualnego prowadzenia, dokładniejszej kontroli techniki i planu dopasowanego do konkretnego celu.
Dla osób, które lubią motywację grupy, dobrą atmosferę i regularność, ale nadal chcą czuć się zaopiekowane.
Cześć, jestem Malwina
Stworzyłam Studio Treningowe Malwa po to, żeby kobiety miały miejsce, w którym mogą trenować bez skrępowania, bez oceniania i bez poczucia, że muszą od razu wszystko umieć.
Wiem, że pierwszy krok często jest najtrudniejszy. Czasem pojawia się stres, niepewność, pytanie „czy dam radę?” albo „czy to w ogóle dla mnie?”. Dlatego zależy mi, żeby od samego początku było jasno: nie musisz przychodzić w idealnej formie. Przychodzisz po to, żeby ją budować — spokojnie, mądrze i w swoim tempie.
W pracy z kobietami stawiam na dobrą atmosferę, technikę i realne dopasowanie treningu do celu. Lubię, kiedy trening daje nie tylko zmęczenie, ale też satysfakcję, większą pewność siebie i poczucie: „hej, ja naprawdę mogę więcej”.
W Malwie możesz zapytać, spróbować, pomylić się, nauczyć i stopniowo robić postępy. Bez porównywania się do innych. Bez presji. Za to z konkretnym planem i wsparciem.
Jeśli zastanawiasz się, czy to miejsce dla Ciebie — napisz. Porozmawiamy i wspólnie sprawdzimy, od czego najlepiej zacząć.
„W Malwie najważniejsze jest dla mnie to, żeby każda kobieta mogła poczuć się swobodnie, zaopiekowana i silniejsza z treningu na trening.”
Malwina Kacnerska
Właściciel firmy
Zobacz dostępne zajęcia i wybierz termin, który najlepiej pasuje do Twojego dnia. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, napisz do nas — pomożemy dobrać trening do Twojego celu i poziomu.
Pon.
09:30
Smukłe nogi i ramiona
Trening siłowy
18:30
Smukłe nogi i ramiona
Trening siłowy
Wt.
18:30
Tabata
Kondycja · 45 min
Śr.
09:30
Silne plecy
Trening siłowy
17:30
Silne plecy
Trening siłowy
18:30
Silne plecy
Trening siłowy
Czw.
18:30
Strongwoman
Trening na sprzęcie na dworze
Pt.
09:30
Uniesione pośladki
Trening siłowy
17:30
Uniesione pośladki
Trening siłowy
18:30
Uniesione pośladki
Trening siłowy
Karnet ważny miesiąc – możliwość odrabiania zajęć
Pojedyncze wejście
Sprawdź zajęcia bez zobowiązań
Karnet 4 wejścia
Dobry start · trening 1 raz w tygodniu
Karnet 8 wejść
Najczęstszy wybór · trening 2 razy w tygodniu
Karnet 12 wejść
Największa regularność · trening 3 razy w tygodniu
Indywidualne podejście · Twój cel, Twój plan
Pojedynczy trening
Trening 1:1 dopasowany do Ciebie
W pakiecie
Cena za sesję przy zakupie pakietu 12 treningów
Trening w parze
Ćwicz z koleżanką, siostrą albo bliską osobą
Zajrzyj do naszej galerii i zobacz, jak wygląda codzienność w Malwie. Pokazujemy atmosferę studia, przestrzeń do treningu i miejsce, w którym możesz poczuć się swobodnie już od pierwszej wizyty.
Masz pytanie albo zastanawiasz się, czy nasze treningi są dla Ciebie? Napisz do nas. Odpowiemy spokojnie, podpowiemy od czego zacząć i pomożemy dobrać najlepszą formę treningu.
kacnerskamalwina@gmail.com
ul. Hebanowa 2,
Mosty 81-198
Treningi od pon. do pt.
według grafiku
Formularz kontaktowy
Nie wiesz, jaki trening wybrać albo chcesz najpierw o coś zapytać? Wypełnij formularz, a odezwiemy się do Ciebie i pomożemy dobrać zajęcia do Twojego celu, możliwości i aktualnego poziomu.
Nasza lokalizacja
Możesz przyjść, zobaczyć studio i spokojnie zapytać o treningi — bez zobowiązań i bez presji zapisu. Pokażemy Ci przestrzeń, opowiemy jak wyglądają zajęcia i pomożemy sprawdzić, od czego najlepiej zacząć.
Opinie potwierdzają nasze zaangażowanie, dokładność i wysoki standard usług. Stawiamy na jakość, terminowość oraz indywidualne podejście, dzięki czemu zaufało nam już wielu kierowców.
Masz wątpliwości przed pierwszym kontaktem? To normalne. Zebraliśmy pytania, które najczęściej pojawiają się u kobiet przed rozpoczęciem treningów w Studio Treningowym Malwa.
Tak. Właśnie od tego jesteśmy — żeby pomóc Ci zacząć spokojnie i bez stresu. Nie musisz znać ćwiczeń, nazw sprzętów ani mieć wcześniejszego doświadczenia na siłowni.
Na początku dobieramy prostsze warianty ćwiczeń, tłumaczymy technikę i pilnujemy, żeby tempo było odpowiednie dla Twojego poziomu. Pierwszy trening nie polega na tym, żeby „dać z siebie wszystko”, tylko żeby zobaczyć, jak pracujemy, poznać studio i sprawdzić, jak Twoje ciało reaguje na ruch.
Przykładowo: jeśli grupa wykonuje przysiad z obciążeniem, Ty możesz zacząć od przysiadu bez ciężaru, z podparciem albo w mniejszym zakresie ruchu. Jeśli ktoś robi bardziej intensywną wersję ćwiczenia, Ty dostajesz spokojniejszy wariant.
Najczęściej już po 2–3 treningach kobiety czują się pewniej, bo wiedzą, czego się spodziewać i zaczynają rozumieć podstawowe ruchy. Wystarczy wygodny strój, buty na zmianę, woda i chęć spróbowania.
Nie. Forma nie jest warunkiem rozpoczęcia treningów — jest efektem regularnej pracy. Do Malwy możesz przyjść również wtedy, gdy masz słabszą kondycję, wracasz po dłuższej przerwie albo czujesz, że zaczynasz od zera.
Na starcie nie oczekujemy od Ciebie konkretnego poziomu siły, kondycji ani sprawności. Ważniejsze jest to, żeby dobrać trening do Twoich możliwości. Dlatego pytamy o cel, samopoczucie, wcześniejszą aktywność, ewentualne bóle, kontuzje lub ograniczenia.
Przykładowy scenariusz: zaczynasz od 1–2 treningów tygodniowo po około 50–55 minut. Przez pierwsze tygodnie skupiamy się na technice, podstawowych wzorcach ruchu, oddechu i stopniowym wzmacnianiu ciała. Dopiero później zwiększamy intensywność, obciążenia albo tempo.
Nie musisz nikomu dorównywać. Twoim punktem odniesienia jesteś Ty: Twoje ciało, Twój cel i Twoje tempo. Jeśli przyjdziesz regularnie, nawet 1 raz w tygodniu, z czasem zauważysz różnicę w energii, pewności ruchu i codziennym samopoczuciu.
Nie musisz wybierać sama. Wystarczy, że napiszesz do nas i krótko opiszesz, co chciałabyś poprawić albo z czym masz największy problem. Może to być np. brak kondycji, słabsze plecy, chęć wymodelowania sylwetki, wzmocnienie pośladków, powrót do regularnego ruchu albo po prostu potrzeba większej energii.
Na tej podstawie podpowiemy Ci, które zajęcia będą najlepsze na start. Przykładowo: jeśli zależy Ci na poprawie kondycji, możemy zaproponować Tabatę. Jeśli chcesz wzmocnić ciało i pracować nad sylwetką, lepszym wyborem mogą być zajęcia siłowe, takie jak Smukłe nogi i ramiona, Silne plecy albo Uniesione pośladki.
Najczęściej na początek polecamy 1–2 treningi tygodniowo, żeby spokojnie wejść w rytm, poznać ćwiczenia i zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało. Po kilku zajęciach łatwiej dopasować dalszy kierunek — bardziej siłowy, kondycyjny albo mieszany.
Na pierwszy trening zabierz wygodny strój sportowy, buty na zmianę, wodę i mały ręcznik. Najlepiej wybierz ubranie, w którym możesz swobodnie robić przysiady, skłony, wykroki i ćwiczenia na macie.
Nie musisz mieć własnego sprzętu ani żadnych specjalnych akcesoriów. Wszystko, czego potrzebujemy do treningu, jest na miejscu. Jeśli przychodzisz pierwszy raz, warto być około 5–10 minut wcześniej, żeby spokojnie się rozejrzeć, przebrać i bez pośpiechu porozmawiać przed zajęciami.
Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia, bóle, kontuzje, jesteś po dłuższej przerwie albo po prostu trochę się stresujesz — powiedz nam o tym przed treningiem. Dzięki temu łatwiej dobierzemy ćwiczenia i pokażemy Ci odpowiednie warianty.
Tak. W Malwie nie zakładamy, że każda kobieta powinna trenować tak samo. Inaczej dobieramy ćwiczenia, gdy celem jest redukcja i poprawa kondycji, inaczej przy wzmacnianiu pleców, modelowaniu pośladków, budowaniu siły albo powrocie do ruchu po przerwie.
Na początku pytamy o Twój cel, aktualny poziom aktywności, samopoczucie i ewentualne ograniczenia. Dzięki temu możemy dobrać odpowiednie zajęcia, warianty ćwiczeń, tempo i intensywność. Jeśli jesteś początkująca, zaczynamy spokojniej. Jeśli masz już doświadczenie, możemy stopniowo zwiększać obciążenie i poziom trudności.
Przykładowo: przy celu sylwetkowym większy nacisk może być na trening siłowy, technikę i regularność 2–3 razy w tygodniu. Przy poprawie kondycji możemy włączyć zajęcia bardziej dynamiczne, np. Tabatę. Przy słabszych plecach skupiamy się na wzmocnieniu, postawie i kontroli ruchu.
Nie obiecujemy jednego efektu dla wszystkich, bo każda kobieta startuje z innego miejsca. Pomagamy za to dobrać taki kierunek, który ma sens dla Twojego celu, możliwości i codzienności.
Napisz do nas, a wspólnie sprawdzimy, jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy. Możesz zapytać o zajęcia, konsultację, pierwszy trening albo po prostu opowiedzieć, czego potrzebujesz.
Podchodzimy do treningu kompleksowo — od doboru ćwiczeń, przez technikę i plan działania, aż po podstawowe wskazówki dotyczące odżywiania, regeneracji i codziennych nawyków.
